Chiều 26/5, Bộ Y tế cho biết, từ đầu năm 2025 đến nay, Việt Nam đã ghi nhận tổng cộng hơn 600 ca mắc COVID-19 rải rác tại 39 tỉnh, thành phố trên cả nước.

Một số địa phương có số ca nhiễm tương đối cao gồm Hà Nội (153 ca), Hải Phòng (138 ca), TP.HCM (80 ca), Quảng Ninh (46 ca), Bắc Giang và Bắc Ninh (mỗi địa phương 24 ca), Thái Nguyên (23 ca). Các tỉnh, thành còn lại ghi nhận số ca mắc ở mức thấp, dưới 20 trường hợp mỗi nơi. Hiện chưa xuất hiện các ổ dịch lớn, song trong ba tuần gần đây, số ca mắc mới có chiều hướng nhích nhẹ. 

Tại khu vực phía Nam, theo báo cáo của Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TP.HCM phối hợp với Đơn vị Nghiên cứu lâm sàng Đại học Oxford (OUCRU), biến thể phụ NB.1.8.1 chiếm ưu thế trong các mẫu bệnh phẩm được giải trình tự gene từ các ca nhập viện trong tuần thứ ba của tháng 5/2025. Đây là biến thể thuộc nhóm phụ của Omicron, đang có xu hướng lan rộng tại một số nước trên thế giới.

Bộ Y tế cảnh báo, thời điểm hiện tại trùng với mùa du lịch hè, lượng người di chuyển và tụ tập tại các điểm vui chơi, lễ hội, địa điểm công cộng sẽ gia tăng đáng kể, kéo theo nguy cơ lây lan dịch bệnh trong cộng đồng. Dù vậy, theo nhận định chuyên môn, các ca mắc mới nhiều khả năng vẫn sẽ ở mức độ nhẹ, chưa có dấu hiệu gia tăng số ca nặng hay gây áp lực lớn lên hệ thống điều trị.

Trên toàn cầu, COVID-19 tiếp tục là bệnh lưu hành phổ biến tại nhiều quốc gia. Một số nước trong khu vực như Trung Quốc, Thái Lan và Singapore đã ghi nhận số ca mắc tăng trở lại trong thời gian gần đây. Tuy nhiên, đến thời điểm này, các nghiên cứu chưa cho thấy các biến thể mới trong đợt dịch hiện tại gây triệu chứng nghiêm trọng hơn so với các làn sóng trước.

Theo các chuyên gia, điều này có liên quan trực tiếp đến tình trạng miễn dịch suy giảm theo thời gian. Việc chủ động nâng cao sức đề kháng thông qua lối sống lành mạnh và khoa học được xem là một trong những chiến lược phòng bệnh đơn giản mà hiệu quả lâu dài.

Ăn uống đủ chất: Vắc-xin tự nhiên từ nhà bếp

Một chế độ ăn cân bằng không chỉ giúp duy trì cân nặng và năng lượng, mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể. Thực phẩm là liều vắc-xin tự nhiên mạnh mẽ nếu biết lựa chọn đúng.

Theo các chuyên gia, nhóm thực phẩm nên được ưu tiên gồm rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu kẽm, selen, protein lành mạnh và các loại thực phẩm lên men. Các loại quả như cam, bưởi, kiwi, ổi… chứa nhiều vitamin C, là chất chống oxy hóa giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, rau bina… cung cấp vitamin A, E và các vi chất thiết yếu khác.

Bên cạnh đó, thực phẩm giàu kẽm (có trong hàu, tôm, trứng, hạt bí, đậu nành) giúp tăng cường hoạt động của bạch cầu. Các món như sữa chua, dưa cải, kim chi, kefir... giàu lợi khuẩn (probiotics), hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột – nơi sản sinh tới 70% tế bào miễn dịch.

Ngoài ra, người dân cần uống đủ nước, tối thiểu 1,5 đến 2 lít mỗi ngày để hỗ trợ thải độc và duy trì chức năng trao đổi chất. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt có ga hay những thực phẩm có thể gây viêm âm ỉ và làm suy yếu hàng rào miễn dịch.

Ngủ đủ để tái tạo miễn dịch mỗi đêm

Giấc ngủ đóng vai trò không thể thay thế đối với sức khỏe tổng thể. Trong lúc ngủ, cơ thể sản sinh cytokine - một loại protein hỗ trợ phản ứng miễn dịch. Thiếu ngủ khiến mức cytokine giảm sút, từ đó làm cơ thể dễ bị tấn công bởi virus và vi khuẩn.

Nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho thấy, người trưởng thành ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ nhiễm cảm cúm và các bệnh đường hô hấp cao gấp 3–4 lần so với người ngủ đủ 7–8 tiếng. Ngủ sâu và đúng giờ còn giúp cơ thể tái tạo năng lượng, hồi phục sau căng thẳng, đồng thời cải thiện trí nhớ và tinh thần.

Để có giấc ngủ chất lượng, cần xây dựng những thói quen hợp lý như: hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không uống cà phê hoặc đồ có cồn vào buổi tối, giữ phòng ngủ yên tĩnh và nhiệt độ mát mẻ (khoảng 20–25 độ C). Nên ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để điều hòa nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Giảm stress để tăng sức đề kháng tinh thần

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể tiết ra hormone cortisol - chất gây ức chế hoạt động của tế bào miễn dịch. Một người sống trong lo lắng, áp lực liên tục sẽ dễ mắc bệnh hơn và thời gian phục hồi cũng lâu hơn.

Một số thói quen đơn giản có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả như: thiền, tập thở sâu, nghe nhạc thư giãn, đi bộ ngoài trời hoặc trò chuyện với người thân. Đặc biệt, duy trì thời gian nghỉ ngơi và giải trí hợp lý cũng giúp cơ thể cân bằng, từ đó tăng khả năng thích ứng với các yếu tố bất lợi.

Vận động nhẹ giúp đánh thức hệ miễn dịch

Không cần phải tập luyện quá mức, chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, đạp xe, tập yoga hoặc đơn giản là làm việc nhà cũng đã giúp tăng lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn và kích thích sản xuất kháng thể. Vận động còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ điều hòa hormone và giảm stress.

Theo Hướng dẫn của WHO, người lớn nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần. Riêng với người cao tuổi hoặc có bệnh lý nền, việc duy trì vận động nhẹ và đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng nếu chẳng may mắc Covid-19.

Theo Thùy Linh (Tổng hợp)