Chợp mắt 20-30p buổi trưa giúp tỉnh táo và cải thiện trí nhớ
Đăng lúc
20:10 30.08.2024
Các chuyên gia cho rằng chợp mắt 20 - 30p buổi trưa chiều có thể giúp cho não bộ của chúng ta hoạt động tốt hơn, giúp não xử lý thông tin và ghi nhớ tốt hơn khi làm việc. Không cần quá nhiều, một giấc ngủ ngắn chừng 20 - 30 phút là đủ.
Vẫn chưa có kết luận rằng ngủ trưa là tốt hay hại cho sức khỏe cơ thể, nó tùy thuộc ở mỗi người và tình trạng sức khỏe của họ. Nhưng, nếu muốn tăng cường trí nhớ cho giờ làm việc buổi chiều, các nghiên cứu nói rằng chợp mắt một giấc ngắn giúp cải thiện điều đó.
Thời điểm tốt nhất để chợp mắt nghỉ trưa là từ 6 - 7 tiếng sau khi thức dậy, thường là từ 13h - 15h chiều.
![[IMG]](https://photo2.tinhte.vn/data/attachment-files/2023/12/8215404_ngu-trua.jpg)
Một đánh giá năm 2021 về 11 nghiên cứu liên quan tới giấc ngủ trưa, thực hiện trên người trưởng thành trong độ tuổi từ 20 - 73, cho thấy một giấc ngủ ngắn dài 20 - 30 phút ban ngày sẽ giúp cải thiện hiệu suất não bộ của họ, tức là chức năng điều khiển, trí nhớ và sự tỉnh táo đầu óc.
Các nhà khoa học nhận thấy tác dụng của giấc chợp mắt kéo dài ít nhất 2 tiếng sau khi thức dậy. Giáo sư, tiến sĩ ngành khoa học nhận thức của ĐH Irvine California, bà Sara Mednick, bổ sung: “Giấc ngủ trưa dành cho mọi người, nhưng nó đặc biệt hiệu quả với người lớn tuổi ban đêm ngủ không được ngon giấc.”
Các chuyên gia đều đồng ý rằng giấc ngủ trưa ngắn thôi là đủ, từ 20 - 30 phút. Nó giúp cải thiện sự tỉnh táo, tâm trạng, phản ứng, trí nhớ ngắn hạn, sự tập trung và khả năng chú ý.
Nếu cần tỉnh táo để làm việc cả ngày dài, bạn cũng có thể ngủ trưa nhiều hơn, từ 60 - 90 phút. Một nghiên cứu từng công bố năm 2012 trên Tạp chí Neurobiology of Learning and Memory nói rằng ngủ trưa 60p giúp cải thiện trí nhớ và hệ miễn dịch của cơ thể.
Một nghiên cứu khác cũng đăng trên Neurobiology of Learning and Memory năm 2015, cho các tình nguyện viên ghi nhớ các từ cần thiết, sau đó 50% người tham gia được đi ngủ 90 phút, 50% người còn lại xem phim DVD. Kết quả, số người được ngủ trưa ghi nhớ và đọc lại từ đã xem chính xác hơn nhóm thức xem phim.
![[IMG]](https://photo2.tinhte.vn/data/attachment-files/2023/06/6478918_ngu-trua-tinhte-1.jpg)
Vì vậy, GS.TS Sara Mednick nói rằng tùy theo nhu cầu của cơ thể mà bạn có thể chọn ngủ trưa 20-30p hoặc 60-90 phút. Và nếu được, bạn nên ngủ trưa thường xuyên để cơ thể biết là vào giờ đó nó sẽ được nghỉ ngơi, từ đó cứ đến giờ nghỉ trưa là chúng ta dễ ngủ hơn.
Theo TheHealthy
==***==
Khoá học: Quản trị Chiến lược Dành cho các Lãnh đạo Doanh nghiệp
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa học: Trở thành chuyên gia Bảo mật và tấn công ANM- Hacker mũ trắng
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Chuyên gia phân tích, tự động hóa Web iMacros
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Xây dựng ứng dụng tự động hóa AutoIT
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa đào tạo Hacker và Marketing Facebook từ A - Z
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa học: Phân tích và trực quan hóa dữ liệu với Power BI
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa học đào tạo Marketing Facebook thông minh
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Làm chủ xây dựng Game chuyên nghiệp
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Trở thành chuyên gia Marketing Facebook thông minh
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Kỹ sảo Điện ảnh đỉnh cao với khóa học After Effect
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Trở thành chuyên gia Vẽ Đẳng Cấp với khóa học AI
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Làm Chủ thiết kế ảnh với Photoshop CC
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Dựng Phim Siêu đẳng với Adobe Premiere
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa dựng phần mềm quản lý dành cho nhà Quản lý và Kế toán bằng MS ACCESS
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa học Machine Learning cơ bản-Khoa học dữ liệu - AI
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa học Đào tạo sử dụng Excel Chuyên nghiệp & ứng dụng
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa học sử dụng PowerPoint Chuyên nghiệp & ứng dụng
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
Khóa học xây dựng và quản trị hệ thống đào tạo trực tuyến
Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học
ĐĂNG KÝ/LIÊN HỆ:
- Tòa nhà The GoldenPalm, 21 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội.
- 098 909 5293
- hotrotudaotao@gmail.com
- DINH FAMILY lIBRARY
- YouTube
